Krafttraining mit schlechten Knien

Regelmäßige Fitness-Junkie? Gut. Dann wissen Sie, dass Krafttraining bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie gehen zu müssen, diese riesigen Gewichten wie die Gewichtheber heben tun und aufgebauscht. Krafttraining bedeutet nicht, dass überhaupt. Krafttraining ist für die Straffung der Muskeln verwendet und die Körperform zu geben. Während Herz-Kreislauf-Übungen auf den Gewichtsverlust und die Verbrennung von Kalorien zu konzentrieren, wird Krafttraining bei der Gestaltung und Straffung des Körpers helfen. Das ist, warum, ist Krafttraining in Kombination mit Cardio-Übungen ziemlich häufig in diesen Tagen eingesetzt. Es ist eine vollendete Tatsache, dass Krafttraining wichtig ist. Anreise zum Schwerpunkt der Artikel jetzt - Kann Krafttraining erreicht werden, wenn ein von schlechten Knie leidet werden?

Was sind schlechte Knie? Bad Knie ist ein gebräuchlicher Begriff, die verwendet werden, um die Knie, die schwach geworden sind aufgrund bestimmter Verletzungen oder übermäßigem Druck, der auf sie gesetzt worden ist zu beschreiben. Bad Knie ist ein weit verbreitetes Phänomen, wenn es um regelmäßige Sportler wegen der zusätzlichen Druck, dass sie am Ende setzen auf den gleichen, sowie bestimmte ruckartige Aktionen zustande kommt. Wenn man schlechte Knie hat, gibt es einige Einschränkungen, die entstehen, weil der Schmerz und Schwäche. Ist Krafttraining mit schlechten Knien möglich? Es könnte sein, aber es sind verpflichtet, Einschränkungen. Es gibt bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die gut genug befolgt werden müssen, oder es kann zu vielfältigen Komplikationen führen. Im folgenden Abschnitt werden wir einige der Krafttraining Übungen für Menschen mit schlechten Knien, sowie die Trainingseinheiten, die durchgeführt werden sogar während leiden unter schlechten Knie können durchgeführt aussehen.

Workout Ideen für schlechte Knie

Wenn es um schlechte Knie geht, muss es besonders darauf geachtet, dass die gleichen intensiven Krafttraining Workout, dass ein vor dem folgte die Verletzung nicht vorgenommen werden. In den meisten Fällen wird eine Person mit schlechten Knien nicht durch die gleiche Intensität von Übungen durchführen. Doch es gibt ein paar Übungen, die für Krafttraining mit schlechten Knien, die unternommen werden können ermöglichen. Was sind das für Bein-Übungen für schlechte Knie? Coming up im folgenden Abschnitt.

mit spezialisierten Maschinen ...

Hip Exercises1. Setzen Sie sich an der Maschine, so dass der gesamte Rücken und Wirbelsäule berühren Rückenpolster.

2. Die Hüften müssen in einer unteren Position sein.

3. Legen Sie beide Beine in die individuelle Befestigung.

4. Die Pads müssen sich auf die Kniekehlen. Dann bewegen Sie die Beine, so dass die Knie zusammen kommen.

5. In einer kontrollierten Bewegung, bewegen die Knie weg voneinander.

6. Dadurch wird sie in die ursprüngliche Position zu bringen.

7. wiederholen 5-8 mal.

8. Diese Übung bringt keinen Druck auf die Hüfte oder Knie, weil sie die erforderlichen Pads, um es gut zu schützen.

Leg press1. Setzen Sie sich auf der Maschine mit dem Rückenpolster unterstützt Ihren Rücken und Wirbelsäule.

2. Die Hüften sollten gegen den Sitz gedrückt werden.

3. Stellen Sie Ihre Füße in den Steckplatz für vor der Maschine vorgesehen. Dadurch wird eine 90-Grad-Winkel mit den Füßen.

4. Von dieser Ausgangsposition, drücken Sie den Schlitz vorne mit den Fersen, so dass Sie eine Strecke in den Oberschenkeln spüren.

5. Stoppen Sie, kurz bevor die Beine gerade geworden.

6. Dann beugen Sie die Knie, so dass es zumindest Druck auf die Knie gelegt und lassen die Beine kommen, um ihre ursprüngliche Position zurück.

7. wiederholen 5-8 mal.

Leg Curl1. Verwenden Sie einen Beincurl Maschine für diese ein.

2. Setzen Sie sich auf der Maschine und stellen Sie sicher, dass der Rücken und die Wirbelsäule gut unterstützt.

3. Stellen Sie Ihre Füße in den Füßen Pads auf der Vorderseite. Dies ermöglicht die Beine ganz gerade.

4. Mit einer kontrollierten Bewegung, drücken Sie die Pads nach unten, so dass die Knie gebeugt werden.

5. Bringen Sie die Füße wieder in die ursprüngliche Position. Diese erhalten die Knie gerade geworden.

6. wiederholen 5-8 mal.

ohne Maschinen ...

Wand Extensions1. Tie geringes Gewicht Gewichtsmanschetten an beiden Knöcheln und stehen gegen eine Wand.

2. Erweitern Sie Ihre Hände und legen Sie sie flach an der Wand.

3. Stehen Sie mit dem linken Bein gerade und die Zehen berühren die Wand.

4. Das rechte Bein ist nur so gerade, aber die Zehen sollten nicht die Wand berühren.

5. Mit einer kontrollierten Bewegung, langsam Verschiebung des Gleichgewichts auf dem linken Bein und heben Sie das rechte Bein seitwärts.

6. Nicht verschieben das Gewicht von den Hüften.

7. Nehmen Sie die Bein seitlich und halten für 3-4 Sekunden.

8. Bringen Sie sich und wiederholen Sie 5 mal.

9. Machen Sie dasselbe auf dem linken Bein.

Leg Raises1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Beinen in einem Winkel von 90 Grad und die Füße flach auf den Boden.

2. Binden Sie die minimale Anzahl Gewichtsmanschetten um die Knöchel.

3. Langsam heben Sie das rechte Bein, bis es ganz gerade ist. Tun Sie dies in einer kontrollierten Bewegung.

4. Halten Sie die Knie gebeugt und nicht verriegeln.

5. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden und dann bringen Sie das Bein wieder in seine ursprüngliche Position zurück.

6. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

7. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Beinen 8 mal je.

Dies waren einige der Übungen für Krafttraining mit schlechten Knien, dass ein unternehmen kann. Aber denken Sie daran, dass es immer besser ist, einen Spezialisten zu konsultieren, um die genaue Zeit, dass man beginnen mit Gewichten sowie einen richtigen Trainer, um Sie mit der gleichen Führung bestimmen. Kein Punkt verursacht mehr Schaden und Verletzungen bis zu den Knien.
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